這個害羞動作是延壽秘訣

　　現代人生活節奏快，很難抽出大段時間保養身體。







　　人到中年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化，整體機能都在衰減。其實只要我們注意日常生活中的一些小細節，就能達到養生效果。







　　《生命時報》邀請權威專家，教大家4個簡單易學的養生小動作，練習起來不受場地限制，只要有空就可以做如何有效治療呢？首先要搞清楚它的具體症狀，是先天的還是繼發性的，慢性還是急性，不管哪一種，都是越早發現越好，它的治療效果也比較樂觀。一般來說服用醫生開的藥物之外，還需要採取手術的方式。







　　受訪專家







　　國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲







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　　坐著捏膝蓋







　　俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。







　　加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液迴圈相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。







　　因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。







　　具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。







　　按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。







　　溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液迴圈的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種症狀。







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　　走路握拳頭







　　從古到今，握力都是健康的晴雨錶，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。







　　倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。







　　具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。







　　握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。







　　這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。







　　其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。







　　平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。







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　　臥時練提肛







　　提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。







　　任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。







　　提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。







　　提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒後放鬆，然後再提肛，反復做幾分鐘就可以了。







　　長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。







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　　站立提腳跟







　　腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。







　　練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。







　　這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。























http://health.sina.com.cn/hc/2017-08-28/doc-ifykiuaz1381155.shtml